Тренируемся дома
Данная статья будет полезна тем, кто хочет приступить к занятиям спортом дома. К несчастью не все могут позволить себе абонемент в фитнес клуб, а кому-то просто не достаточно времени для занятий в зале. Занятие спортом дома не заберут у вас много времени и денег, достаточно иметь турник, брусья и пару наборных гантелей весом 25 – 40 кг.
Итак, мы приобрели все вышеперечисленное, теперь следует определиться с тренировочной программой. Как ее строить? Какие упражнения нужно делать на те или иные группы мышц? Данная статья поможет найти решения, которые подойдут именно Вам.
Во-первых, нам нужно решить какие дни выбрать для тренировок. Выбираем любые три дня в неделю, желательно чтобы они шли не подряд, а хотя бы через один. Таким образом мы имеем один полный день отдыха между тренировками.
Примером могут служить понедельник, среда, пятница. В понедельник мы тренируем пресс и ноги. В среду тренируем пресс, бицепс и спину. В пятницу у нас работает пресс, грудь, трицепс и дельты. Это пример написания тренировочной программы. Вы можете сами выбрать дни и группы мышц, которые вы будете тренировать.
Теперь поговорим об упражнениях на ту или иную мышечную группу.
На пресс дома мы можем сделать следующие упражнения: скручивания на пресс лежа, подъем ног в висе на перекладине, скручивания лежа для косых мышц живота. Чередуйте эти упражнения, делайте до сильного жжения и вам обеспечен рельефный пресс.
Для ног: выпады с гантелями, приседания с гантелью, подъем ног стоя с гантелью для наших икроножных мышц.
Для спины выполняем подтягивания и тянем к поясу гантель.
Для бицепса выполняем молотковые сгибания рук и поднимаем гантелей на бицепс.
Для груди: жим гантелей лежа, разводка гантелей, отжимания на брусьях.
Для трицепса жмем гантель из-за головы.
Дельты тренируем, выжимая гантели из положения сидя.
Используя перечисленные выше упражнения Вы сможете прогрессировать вне зала.
И в заключение, рассматриваю беговую дорожку BH Fitness F0 G6434 — такая модель подходит как для дома так и для зала.
https://zhenskietaini.ru/blog/2013/11/17/treniruemsya-doma/Диеты и фитнесФитнес и спортдиета,занятия фитнесом,тренировка,фитнесДанная статья будет полезна тем, кто хочет приступить к занятиям спортом дома, но не знает с чего начать. Данная статья будет полезна тем, кто хочет приступить к занятиям спортом дома. К несчастью не все могут позволить себе абонемент в фитнес клуб, а кому-то просто не достаточно времени для занятий...Женские тайныЖенские тайны dyukovsky@gmail.comAdministratorЖенские тайны
Добавить комментарий